trening brzuch 6

Trening trochę zmieniłam zamiast wykroków jest thrusters 1 nie było innej sztangi więc była 20 kilo i było bardzo ciężko 2 tu zwiększyłam ciężar o 5 kilo 3 tu w ostatniej serii zwiększyłam ale oczy mi wyłaziły 88-O 4 rozpietki tak jak wyżej 5 tu robiłam na wyciągu 6 tu robiłam ćwiczenie na tasmach TRX ale nie mogę znaleśc nazwy tego ćwiczenia [...]

trening POMPKI BEZ ZMIAN :-) ALE DOBRE I TO thrusters bardzo ale to bardzop cięzko ,szkoda że nie ma bardzo zamiennika do tewgo ćwiczenia .Zamiennika to znaczy coś szybkiego co pozwala mi zaoszczędzic czas na treningu most progres :-) rozpietki :-) ok progres w powtórzeniach wiosło ,88-O nie chciało mi się brac mniejszych talerzy i poszło z [...]

[...] ROBIE BO LUBIE TO ĆWICZENIE 12*25 12*30 12*30 8odwrotne pompki 12*cc 12*cc 17*cc tak mi się dobrze robiło :-) 9uginanie ramion ze sztanga 12*15 12*15 12*15 nie lubię tego ćwiczenia spięcia brzucha 3*15 rozciąganie chód na wzniosie 10 min Dużą radość sprawiają mi niektóre ćwiczenia a nie które robię za karę , myslę nad zmiana jakąś w treningu.

Zrobiłam trening było ciężko i to bardzo 1 pompki tu lekki progres ale normalnie czuje jak mi brzuch puszcza mc tu bez zmian normalnie trochę sie z tym 50 kilo oszarpałam ,zastanawiam się czy nie zmienić ilości powtórzeń na mniej i na4 serie 3 wiosło tu 1 seria dołożyłam i w reszcie też sie udało troche więcej powtórzeń 4 tu bez zmian cięzar [...]

[...] indyka, jajko, migdały 8.03.2013 Dieta 2171kcal, 169kcal, 91T, 174W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, jagody 2. jajka, migdały, mozarella 3. kasza jęczmienna, wołowina *trening 4. kasza jęczmienna, wołowina, pomarańcza 5. jajka, migdały 6. bataty, wołowina + na mieście musaka;-) Trening 1. Martwy Ciąg 5x8 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg 2. [...]

[...] ich u siebie w mieszkaniu, bo tam naprawdę nie mam warunków. Tymczasem... 23.07.2013 Dzień 2 Dieta 2158kcal, 169B, 89T, 175W 1. płatki owsiane, jagody, odżywka białkowa *trening 2. płatki owsiane, maliny, twaróg chudy 3.,4.,5. mięso z piersi kurczaka, boczek, ser gouda, jajka, masło, oliwa z oliwek 6. mięso z piersi kurczaka, bataty Trening [...]

[...] Dzień 9 Dieta 2179kcal, 173B, 89T, 176W 1. płatki owsiane, maliny, jagody, odżywka białkowa 2.,3. jajka, orzechy laskowe 4. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka *trening 5. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, maliny, jagody 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening A1 Przysiad przedni, 5x5, tempo 201, 0s [...]

23.08.2013 Dzień 39 Dieta 2206kcal, 171B, 90T, 174W 1. mąka żytnia razowa, mięso z piersi kurczaka, borówki, brzoskwinie *trening 2. kasza jaglana, odżywka białkowa, brzoskwinia, borówki, truskawki 3. jajka, migdały 4.,5. łopatka wieprzowa 6. cieciorka, mięso z piersi kurczaka Trening A1 Push press, 5x5, tempo 201, 0s 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg [...]

[...] 17/17/17x7 16/16/17 15/16/16 15/15/15 15/15/15 10/15/19 3B. Unoszenie nóg do klatki w wiszeniu na drążku (brzuch) 3x max 21/18/14 24/15/14 20/15/14 18/14/13 14/14/13 6/12/10 Na tym treningu mocno poobijana i wykończona. Trening resztą pary. Mocno mną sponiewierało, ale na szczęście jeszcze jakiś progres zanotowany Zobaczymy na następnym treningu.

[...] w wiszeniu na drążku (brzuch) 3x max 20/18/18 21/18/14 24/15/14 20/15/14 18/14/13 14/14/13 6/12/10 Mocne zdenerwowanie i stres sprawiają, że mam problem z podejściem do treningu. Zaczęłam więc trening dzisiaj z wątpliwościami co do ciężaru z ostatniego treningu, ale po dodatkowej dawce wkur.....enia trening poszedł zadziwiająco dobrze.Trochę [...]

[...] swing, wiosło,odwrotne wykluczanie, wykluczanie - 6 minut ciągłej pracy Brzuch-twisty z talerzem - 5 minut pracy kark - do odmowy, różne ćwiczenia odnowa. Dziś super trening, na sprincie utrzymałem się minutę, jest oki. Siłówka też podpadła... z czasem postaram się dochodzić do 15 minut ciągłej pracy na ciężarze, ale to wszystko wymaga [...]

[...] Wiosło jednorącz sztangielką we wsparciu o ławkę skośną 6x6 (stałe obc) + regres 12,16,20 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8x10 (stałe obc) Masz tu ciężki trening, który Cię skutecznie ruszy! Brzuch z czasem możesz dodać. Przy wiosłach nie cackaj się, nie używaj ZA DUŻEGO ciężaru, ale ma być DUŻY jak najbardziej. [...]

[...] itd) DIETA 1) omlet 3 jajka 50g płatkow 15g orzechów jabłko 2) 200g piersi 50g ryżu 20g orzechów brokuły 3) 200g piersi 50g ryżu 20g majo brokuły jako, że w pon ominąłem trening nóg to jutro zrobie sobie FBW 5x5 starym systemem jak robiłem przed tą obecną redukcja i zobacze na jakim poziomie utrzymuje się siła w porównaniu do tego zanim [...]

PODSUMOWANIE DNIA 32 Wczorajszy dzień również należał do męczących i zabieganych, choć był to dzień nietreningowy DIETA i SUPLEMENTY -> zgodnie z planem Wklejam foto wczorajszego śniadania, na które składał się omlet z płatków owsianych, otrębów pszennych, jajek, pestek dynii i natki pietruszki oraz warzyw (pomidor + rzodkiewki) PODSUMOWANIE [...]

No to wstawię od razu cały trening: Plecy,biceps,przedramię 1.Podciąganie na drążku 3x max 2.Podciąganie sztangi 4x8pow.+2regresy 3.MC 3-4x8/6/4/2 4.podciąganie hantla 3x8-10 5.ściąganie drążka 3x12/10/8 biceps: 1.uginanie wiatrakowe 3x6-8pow. 2.uginanie sztangi 3x10 3.uginanie hantli suplinacja 3x12 przedramie: 1.uginanie [...]

[...] jaja+9bialek jaj+160g platek zalanych wrzatkiem+100g banana+100g ananasa+25g rodzynek+witaminy np Bio-6-caps+10g oliwy z oliwek 2.220g piersi+140g ryzu ciemnego TRENING -po treningu carbo lub gainer(1g cukrow na kg) 3. whey lub 220g piersi+200g ryzu bialego+witaminy 4.22o g piersi + 140g ryzu+10g oleju lnianego 5.1,5puszki tunczyka+140ryzu [...]

witam a wiec sorrki za trening tak sie zle porobilo nie dam buzki zadnej i bedzie ok:) a wiec tak: poniedzialek plecy: plecy 1- 2s wtespne unoszenia sztangielek w opadzie ale bardziej na placy niz tylen aktony barkow 2 seria laczona: -przyciaganie sztangi do brzucha nachwytem 4x8pow - to samo tylko podchwytem 4x8pow 3 potrojnie laczona -dolny [...]

[...] przeżycie! Sobota - 18 kumpla, nie pamiętam kiedy ostatnio tak dobrze mi wchodziła vodka. Niestety schlałem sie jak świnia%-) Dziś dochodzenie do siebie i z tego powodu trening zrobiłem dopiero 20.45-22.00 ale była moc Zaległa wypiska z czwartku: nogi, brzuch i przedramiona Przysiad z wyskokiem 4x9 28kg Przysiad klasyczny 4x7 75kg (+2) [...]

Część! Wczoraj był dzień low carb i czułem się jak totalne g****- 80g wegli to jakaś masakra… Dzisiaj dzień high carb i nadal czuje się jak g**** -190g wegli Wczoraj tyrałem klatkę- pod koniec przygotowań z Emile postanowiliśmy postawić na podstawy ćwiczeń i dopalenie resztek fatu. Sił totalny brak, motywacji do życia też… :P 1. Rozpiętki na [...]

Czesc! Teraz juz na spokojnie moge rozpisac trening oraz suple a wyglada to nastepujaco... Poki co koncze jeszcze etap redukcji ( do konca tyg. ) od poniedzialku rozpoczynam powoli masowanie Poniedziałek Nogi 1.Wyprosty nóg siedząc 3 x 25/20/15 (powolne i dokładne powtórzenia z dokładnym spinaniem mięśni czworogłowych przy każdym [...]